[...] mięsięcy Dieta: nie, ale zdrowo się odżywiam Suplementy i "dodatki": nie Plan na 3 razy w tyg (pon, śr, pt) wtorek i środa cardio. Pn: A Śr: B Pt: A Pn: B itd A klatka: wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s plecy: szrugsy 2s wiosłowanie (hantle) 2s nogi: przysiady wykroczne (hantle) 2s mc na [...]
Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]
[...] + triceps Wyciskanie sztangi na ławezce płaskiej 3x12 rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 3x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łąwki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi na łąweczce płaskiej w wąskim uchwycie 3x12 Środa Muay Thai Czwartek Grzbiet + Biceps + Przedramiona [...]
Siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. No i ułożyłem sobie taki plan: Klatka-Triceps Plecy-Biceps+Przedramie Barki-Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6 Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8 Krzyżowanie linek [...]
Główny cel to redukcja tłuszczu (opony) i budowa suchej masy mięśniowej, spadek wagi go 78kg. Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie na skosie 14,12,10,8, - rozpiętki na skosie 12,12,12,12 - przysiady 14,12,10,8 - uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 14,12,10,8 - łydki na stojąco 14,12,10,8 Wtorek: Plecy, [...]
siemka wszystkim chcialbym zebyscia zarkneli na ten planik i powiedzieli co w nim jest nie tak yhy i jest to plan na mase Poniedzialek Klatka piersiowa: 1wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 2wycickanie sztangi w skasie 12,10,8,6 3rozpietki staly ciezar 3 serie po 10 Wtorek:wolne Sroda: Plecy+barki: barki: 1wyciskanie sztangi [...]
Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 Przyciąganie wąskiego [...]
Witam.Główny priorytet barki,górna część klatki,wewnetrzne u nóg.Wiem że objętość przesadzona dlatego wstawiam plan tutaj żeby Panowie mi doradzili co odjąć,zmienić.Wiek 19 183cm.71.5kg staż:2lata Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 [...]
Witam, chciał bym abyście mi pomogli udoskonalić mój plan treningowy na masę. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, sztangę, sztangielki, drążek (3 chwyty), mam ok. 185cm, ważę ok. 75 kg, zawsze staram się wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. moglibyście mi też doradzić czy lepiej pracować cały czas na jednym ciężarze czy w dalszych seriach go [...]
Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
[...] jakim zamierzam ćwiczyć przez następne 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 przenoszenie sztangielki w [...]
[...] ostatnio to nie wygladalo zbyt super;p. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wioslowanie 2s Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 1s -unoszenie [...]
dzien 1 klatka wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 6 -//- sztangi skos 3x 10 ropietki na skosie/poziomie 3 x 10 triceps: wyciskanie w dół na wyciągu 3x 12 10 8 wyciskanie sztangi lamanej z glowy w poziomie 3x 10 prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 3x 12 10 8 dzien 2 barki wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 10 unoszenie sztangielek [...]
Siema,ćwicze już 5 miesięcy,celem oczywiście jest masa . Oceńcie ten split: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3x8-10 - hantle skos + - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce - 3x10-15 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku z hantlą - 3x10 ŚRODA: Plecy - Wiosło sztangą - 3x8-10 - Przyciąganie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przedramię; - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie II Dzień treningowy: Klatka; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps; [...]
Witam otoz ułozyłem sobie trening prosze o ocene i poprawe. I jeszcze jedno czym moge zastpic wyciskanie na skosie ujemnym ? WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce [...]
Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Niedziela: Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI [...]
Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]
PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wyciskanie palcami na suwnicy 4x 12/12/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12/12/10/10 WTOREK(Barki Triceps ABS2) Arnoldki 12/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
